Το όνομα της διατροφής απόσταση αμέσως την προσοχή, οπότε προκύπτει το ερώτημα: γιατί είναι το Αγαπημένο σου; Είναι σαφές ότι ο καθένας θέλει να χάσετε βάρος με άνεση, χωρίς το αίσθημα της πείνας και να οδηγήσει τελικά ευχαριστημένος. Αν είναι, τότε δες αυτή την τεχνική για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, ίσως αυτή η δίαιτα θα είναι για σας αγαπημένοι.
Αν ψάχνετε για την πραγματική εικόνα, πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε το βάρος που κάθεται σε αυτή τη δίαιτα, δεν θα το βρείτε. Κάποιος χάνει βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα, και κάποιος που αγωνίζεται να χάσω 4-5 κιλά. αυτό μπορεί να Εξηγηθεί από το γεγονός ότι κάθε άτομο έχει ένα Σύνταγμα από το σώμα, τα γενετικά χαρακτηριστικά και φυσικές τάσεις. Η πληρέστερη είναι ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερο βάρος χάνει σε αυτή τη δίαιτα. Αντίθετα, έχοντας 8-10 kg επιπλέον κιλά, γρήγορη επαναφορά δεν λειτουργεί πάντα. Και επειδή το σωματικό λίπος χάνεται πιο γρήγορα από το μυ.
Η ουσία των αγαπημένων σας δίαιτα για 7 ημέρες
Διατροφή αγαπημένο για εκείνους τους ανθρώπους που θέλει να επιτύχει αποτελέσματα και μακροπρόθεσμα. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, που είναι σαφές, είναι αδύνατο να χαθεί, κάθε μέρα έχει ένα όνομα, το οποίο είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα τροφίμων.
Όταν χρησιμοποιείτε ένα προϊόν χαμηλό σε θερμίδες την ημέρα, ακόμη και αν τα πολλά, το σώμα χάνει την ενέργεια που απαιτείται για τη ζωή, έτσι αναγκάζεται να σπάσει το λίπος κύτταρα. Λόγω αυτού, και η απώλεια βάρους.
Υπάρχουν δύο εκδόσεις της δίαιτας. Αν το αγαπημένο δίαιτα διαρκεί για 7 ημέρες, στη συνέχεια, τρεις μέρες τους πίνοντας, που διανθίζονται με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και τελειώνει με μια μικτή ημέρα. Αγαπημένη δίαιτα για 12 ημέρες χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις, από τρεις ημέρες, η οποία έχει τα δικά της τρόφιμα λεπτομέρειες. Σε κάθε στάδιο της "τρεις μέρες" χρησιμοποιούν τον ίδιο τύπο προϊόντων, ή γιαούρτι, ή μήλα, ή λαχανικά, ή σε πρωτεΐνες τρόφιμα.
Συχνά για να καθίσει σε αυτή τη δίαιτα δεν συνιστάται. Επτά ημέρες - όχι πιο συχνά από ό, κάθε τρεις μήνες, για δώδεκα μέρες – μια φορά το χρόνο. Χαρακτηριστικό γνώρισμα και την αποτελεσματικότητα της δίαιτας φαίνεται και από το γεγονός ότι για την περίοδο της απώλειας βάρους, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, το γαστρεντερικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί σαν ρολόι.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- σύντομο χρονικό της απώλειας βάρους;
- απεριόριστο μέγεθος των τμημάτων.
- καθαρισμό του σώματος, απομακρύνει τις τοξίνες.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- έξαρση των χρόνιων ασθενειών *
- τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα;
- άλματα στην πίεση του αίματος;
- ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Αντενδείξεις
Αντενδείξεις για αυτό το πρόγραμμα συνολικά — που έχουν χρόνια ασθένεια, πρέπει να αποφεύγουν την Αγαπημένη δίαιτα και ψάχνοντας για απαλό. Αυτή η μέθοδος ρίχνοντας το βάρος δεν συνιστάται για εκείνους που έχουν προβλήματα:
- με το συκώτι;
- νεφρού;
- με το καρδιαγγειακό σύστημα.
- με το πεπτικό σύστημα;
- αναιμία;
- παραβίασε το μεταβολισμό;
- ορμονικό πρόβλημα.
Και επίσης:
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες *
- τους εφήβους *
- οι ηλικιωμένοι.
Αγαπημένη δίαιτα για 7 ημέρες
Για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα, το σώμα θα πρέπει να προετοιμαστούν εκ των προτέρων. Σταδιακά, τη μείωση ή την εξάλειψη: αλεύρι, γλυκά, τρόφιμα υψηλός-θερμίδας. Nadasuite γεύματα, να πίνετε περισσότερο νερό, να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Τα μέτρα αυτά θα σας προετοιμάσει για μια πιο εύκολη ροή μεθόδους απώλειας βάρους, και, στη συνέχεια, το αγαπημένο δίαιτα για 7 ημέρες δεν φαίνεται δύσκολο και ακατόρθωτο. Κατά προτίμηση πριν από απαλά καθαρίσει το έντερο ως καθαρτικό.
Πρόγραμμα:
1, 3 και 6 του πόσιμου ημέρες.
Τρεις ημέρες την εβδομάδα — αλκοόλ: το πρώτο, τρίτο και έκτο. Σε αυτές τις ημέρες ποτό από το κόκκινο υγρό. Το καθαρό νερό, χυμοί λαχανικών (καρότο, κολοκύθα, παντζάρια), φυσικούς χυμούς, ποτά γάλακτος είναι μεθυσμένος σε απεριόριστες ποσότητες, όσο θέλετε. Αν χυμούς φαίνεται να είναι απότομη και κορεσμένα, αραιώστε με νερό σε αναλογία 1:1. Το πρώτο ποτό την ημέρα το σώμα αρχίζει να απαλλαγούμε από τις τοξίνες, μεσοκυττάριο υγρό μετατοπίζεται, και η διαδικασία της απώλειας βάρους αρχίζει η δράση.
Καλό είναι να γνωρίζετε! Εύκολο αδυναμία, ζάλη, αηδίας μερικές φορές συνοδεύουν αυτή τη δίαιτα, αλλά αν η φυσική δραστηριότητα να περιοριστεί στο ελάχιστο και περισσότερη ξεκούραση μέσα στην ημέρα, τότε η περίοδος θα είναι εύκολο.
2η ημέρα-λαχανικών.
Λαχανικών την ημέρα λαχανικά που καταναλώνονται σε οποιαδήποτε μορφή raw, ατμό, ψητά, βραστά. Δοκιμάστε τη διατροφή να περιλαμβάνει περισσότερα λάχανο άσπρο, το χρώμα, το κόκκινο. Τις ιδιότητες του και να κάψετε το λίπος σε αυτό το διάστημα θα σας σταθεί σε καλή θέση. Ναι, και τα υπόλοιπα λαχανικά τροφοδοτούν τον οργανισμό με τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τα σωστά θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε αυτή την ημέρα, το μεγαλύτερο όφελος που προσφέρει. Αμυλούχα λαχανικά είναι καλύτερα να το αποφύγετε, όπως πατάτες ή καλαμπόκι, δεν θα αποφέρει οφέλη.
Λαχανικά την ημέρα μια καλή ποικιλία από πιάτα – σαλάτες, σαλάτες, φαγητά κατσαρόλας, πουρέ πατάτας. Χρησιμοποιήστε το αλάτι και το καρύκευμα cholestiramine δεν μπορεί, ωστόσο, τα συμβατικά μπαχαρικά, χωρίς πρόσθετα επιτρέπεται. Το ελαιόλαδο και το ακατέργαστο εργοστάσιο καλή βοηθοί με αυτή τη δίαιτα, όπως και όλα τα άλλα λάδια μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ή απλά να μην πλησιάσει η μέθοδος της απώλειας βάρους. Επίσης επιτρεπτή για να προσθέσετε το χυμό λεμονιού και με χαμηλά λιπαρά, το φυσικό γιαούρτι. Με μαγιονέζα και παρόμοιες σάλτσες σε αυτήν την ημέρα δεν περάσει το "face control". Λαχανικών την ημέρα της δίαιτας Αγαπημένο σας, επίσης, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Ο αριθμός των γευμάτων περιορίζεται σε πέντε, η συνιστώμενη ποσότητα μερίδες 300 gr.
4η ημέρα — φρούτα.
Τα φρούτα είναι πολύ πλούσια σε χρήσιμες βιταμίνες. Επίσης είναι πολύ νόστιμο και ζουμερό. Καλό θα είναι να επιλέξετε ένα φρούτο και να το φάει περίπου 1-2 kg ανά ημέρα. Ωστόσο, αυτή η μέρα μπορεί να διεξαχθεί σε φρουτοσαλάτες. Ξαναγέμισμα — φυσικά χωρίς ζάχαρη γιαούρτι.
Προτιμούν χαμηλή σε θερμίδες. Να θυμάστε ότι οι μπανάνες, τα σύκα και τα σταφύλια έχουν αποκλειστεί. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και θα σας αποτρέψει από το να χάσει επιθυμητό αριθμό των κιλά. Μπορείτε να μάθετε σχετικά με ανανάδες και τα μήλα είναι υψηλή σε πηκτίνη, με επιτυχία την αντιμετώπιση της πείνας. Θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε ακτινίδια και γκρέιπφρουτ, έχουν επίσης φυσικό λίπος καυστήρα. Αλλά αν δεν μπορείτε να αποκτήσετε αρκετά από αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φρούτα, βερίκοκα, κεράσια, αχλάδια, δαμάσκηνα. Μην τρώτε φρούτα, στο οποίο είστε αλλεργικός. Και μην ξεχνάτε να πίνετε νερό!
Μενού με ποικιλία φρούτων της ημέρας θα εξαρτηθεί από το ποια εποχή και αν αποφασίσετε να πάτε στο Αγαπημένο σας δίαιτα για 7 ημέρες.
5η ημέρα — πρωτεΐνη.
Τέλος, "αληθινό φαγητό"! Προσπαθήστε να αντιμετωπίσουν με χαρά για την εμφάνισή της, ρυθμίστε μερίδες και να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Στην πρωτεΐνης την ημέρα στη διατροφή σας επιτρεπόμενη 6-7 γεύματα.
Την πέμπτη μέρα, να θεραπεύσει το σώμα πιο ουσιαστική τροφίμων, η οποία θα αναγκάσει το στομάχι για να λειτουργήσει, και το σώμα θα δαπανήσει περισσότερη ενέργεια στην επεξεργασία της πρωτεΐνης προϊόντα. Αυτό σημαίνει ότι η εκτέλεση της διαδικασίας της απώλειας βάρους συνεχίζεται, παρά το γεγονός ότι τα προϊόντα αυτά θα αφαιρέσει το αίσθημα της πείνας. Στην πρώτη θέση – κρέας κοτόπουλου, χωρίς το δέρμα, το λίπος και τα οστά. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο μενού συνδέστε τα όσπρια – φασόλια, φασόλια, φακές, κοτόπουλο, βραστά αυγά, τα θαλασσινά, τα ψάρια.
Μαγειρέψτε για ένα ζευγάρι, βράστε ή ψήστε – αυτό είναι το βασικό κανόνα της δίαιτας.
Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το αλάτι προστίθεται στο ελάχιστο ποσό, είναι καλύτερα να το αποκλείει. Για να ενισχύσει τη γεύση καλύτερα να μπαχαρικό μέχρι το πιάτο με μαϊντανό ή λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού.
Πρωτεΐνη ημέρα οι μερίδες μέτριες, και να τρώνε με ένα διάλειμμα δύο με τρεις ώρες. Αυτή την ημέρα, το σώμα λαμβάνει επαρκή ενέργεια για να σβήσει συχνά εμφανιζόμενες αισθήματα της πείνας και του δίνει δύναμη για να συνεχίσετε την δίαιτα.
7η ημέρα — μια μικτή ημέρα.
Η κύρια φάση της δίαιτας περάσει την τελική έβδομη ημέρα της προπαρασκευαστικής να πας σε full power mode.
Αυτή τη μέρα, συνδυάστε τα φρούτα, τα λαχανικά και πρωτεΐνη μαγειρέψτε τη σούπα, μαγειρέψτε τα λαχανικά, τα βράζουμε το κρέας πτηνών. Απογευματινό τσάι και πρόγευμα διαφοροποιήσουν τα φρούτα και τα πιάτα από αυτούς. Τρώνε ό, τι ήταν στο μενού για τις προηγούμενες έξι ημέρες.
Το κύριο πράγμα είναι να φάει χωρίς αλάτι και σε μικρές ποσότητες.
Το σώμα είναι ξαναχτίστηκε και δεν χρειάζεται πλέον να γεμίσει το στομάχι του με το φαγητό. Ακούστε τις ανάγκες και όχι για τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας. Αν το αποτέλεσμα είναι καλό, αλλά θα ήθελα να χάσω λίγο περισσότερο τις επόμενες ημέρες μπορεί να είναι έβδομη μικτή μέρα.
Μενού διατροφή για 7 ημέρες
| Ημέρα της εβδομάδας | Γεύμα | Τα πιάτα και τα τρόφιμα για δίαιτες |
| 1-μέρα | Το πρωινό | Ένα Φλιτζάνι μαύρο ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κοτόπουλο σούπα χωρίς αλάτι — μικρό πιάτο | |
| Σνακ | Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη | |
| Δείπνο | Το τσάι ή το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | |
| 2-ημέρα | Το πρωινό | Μια ελαφριά σαλάτα με ντομάτες και τα αγγούρια, προσθέστε το σέλινο και λίγο ελαιόλαδο |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Βρασμένο λάχανο με καρότα, κρεμμύδια, προσθέτουμε τις μελιτζάνες. | |
| Δείπνο | Σαλάτα με χόρτα και λαχανικά της επιλογής σας. Ή ανάμικτα λαχανικά στον ατμό. | |
| 3-ημέρα | Το πρωινό | Ομοίως μενού 1 ημέρα |
| Σνακ | ||
| Το μεσημεριανό γεύμα | ||
| Σνακ | ||
| Δείπνο | ||
| 4-μέρα | Το πρωινό | Κανένα φρούτο για να επιλέξουν από, αλλά δεν |
| Σνακ | Ένα Μήλο ή ένα πορτοκάλι | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Φρούτα σαλάτα με τα αγαπημένα φρούτα | |
| Σνακ | Μήλο ή αχλάδι | |
| Δείπνο | Φρούτα σαλάτα με ακτινίδιο, Μήλο και αχλάδι, ντυμένος με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη | |
| 5-day | Το πρωινό | αυγά βραστά ή σκληρό — 2 Τεμ |
| Σνακ | Το ψάρι στον ατμό, είναι καλύτερα να λάβει τα ψάρια λιπαρά ποικιλίες | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κρέμα σούπα από κόκκινες φακές με φέτες βραστό στήθος | |
| Σνακ | Ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή 100 γραμμάρια Τυρί cottage | |
| Δείπνο | Βραστό στήθος κοτόπουλου | |
| 6 ημερών | Το πρωινό | Ομοίως μενού 1 ημέρα |
| Σνακ | ||
| Το μεσημεριανό γεύμα | ||
| Σνακ | ||
| Δείπνο | ||
| 7-ήμερη | Το πρωινό | 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage |
| Σνακ | Κανένα φρούτο για να επιλέξουν από, αλλά δεν | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Λαχανικά στον ατμό με κοτόπουλο στήθος ή ψάρι | |
| Σνακ | Φρούτα ή ένα ποτήρι χυμό | |
| Δείπνο | Σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και βότανα. Ένα Φλιτζάνι γιαούρτι |
Διατροφή αγαπημένο σε 12 — 14 ημέρες
Πέραν των επτά ημερών διατροφή, υπάρχει μια άλλη επιλογή — το αγαπημένο δίαιτα για 12 ημέρες, που είναι εύκολο να θυμόμαστε και να ακολουθήσουν. Λαμβάνει χώρα σε τέσσερα στάδια για τρεις μέρες:
- Το πόσιμο
- Apple
- Κοτόπουλο
- Κρασί και τυρί
Το πόσιμο στάδιο – τρεις μέρες για το γιαούρτι. Αγόρασε γιαούρτι με οποιαδήποτε περιεκτικότητα σε λίπος σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αυτές τις μέρες, επίσης, να πίνουν καθαρό φιλτραρισμένο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το σώμα θα αυτορυθμιστεί πόσο πολύ χρειάζεται να πιει τα υγρά. Άλλα ποτά μην πίνετε. Όπως το γιαούρτι; Βρείτε άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν.
Η Apple φάση ή τρεις ημέρες για τα μήλα. Αυτά τα φρούτα μπορεί να φάει σε οποιαδήποτε μορφή – φρέσκο, ψητές, πουρέ σε ένα smoothie, σε χυμό ή χυμό. Επίσης, χωρίς περιορισμούς. Το νερό είναι καθαρό – συνιστάται έως 2 λίτρα ανά ημέρα.
Μην ξεχάσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής, πάρτε μια πολυβιταμίνη, αυτό θα αποτρέψει την αδυναμία και ζάλη.
Κοτόπουλο στάδια – τρεις μέρες. Στήθος κοτόπουλου, χωρίς πέτσα και λίπος, μαγειρεμένο χωρίς αλάτι. Μαγειρεμένο κρέας πουλερικών φάτε όσο θέλετε. Αν νομίζετε ότι άγευστο είναι δύσκολο επιτρέπεται η σεζόν με το μαϊντανό και το χυμό λεμονιού.
Το τελικό στάδιο των τριών μέρα κρασί και τυρί. Ένα καλό κόκκινο ξηρό κρασί να πιω με μια φέτα τυρί. Που παρατηρείται στην αναλογία των τριάντα γραμμάρια τυρί, 200 ml. κρασί σε ένα χρόνο.
Συχνά αυτή την περίοδο είναι σε σύγχυση στο να χάσει βάρος, οι άνθρωποι, ως συνήθως, το κρασί ένα υγιές ποτό στο τραπέζι μας και αυτό δεν είναι αποδεκτό να πίνετε κάθε μέρα. Έτσι, το κρασί σε μια περίοδο 12 ημερών Αγαπημένο δίαιτα, επιτρέπεται να αντικαταστήσετε το χυμό ροδιού.
Αν έχετε αποφασίσει να επεκτείνει τη διατροφή και 14 ημέρες, κάνετε τη διατροφή σας, έτσι ώστε η περιεκτικότητά του σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1200-1400 θερμίδες. Αυτές τις μέρες τρώω βραστά λαχανικά, κρέας βραστό, σούπες λαχανικών. Για τον υπολογισμό των θερμίδων, στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε ένα online αριθμομηχανή.
Επιτρεπόμενες τροφές
| Προϊόντα | Πρωτεΐνες, g | Λίπη, g | Υδατάνθρακες, g | Θερμίδες kcal |
| Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα: | ||||
| Γιαούρτι (1.5% λιπαρά) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Με χαμηλά λιπαρά κεφίρ | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Γάλα | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Γιαούρτι | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Τυρί Ρωσικά | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Ολλανδικό τυρί | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Τυρί Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Τυρί λιωμένο | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Το πηγμένο γάλα για τυρί | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Grits: | ||||
| Φαγόπυρο | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Σιμιγδάλι | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Πλιγούρι βρώμης | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Το κριθάρι | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Το κεχρί | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Το κριθάρι | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Ο ηρακλής | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Το πετρέλαιο, λίπη, μαργαρίνη: | ||||
| Λινέλαιο | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Ελαιόλαδο | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Λαχανικά: | ||||
| Μελιτζάνα | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Πράσινα μπιζέλια | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Κολοκυθάκια | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Λάχανο | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Λάχανο, κόκκινο, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Κουνουπίδι | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Πράσινο κρεμμύδια (το στυλό) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Πράσο | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Κρεμμύδι | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Καρότα | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Αγγούρια | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Γλυκό πιπέρι | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Μαϊντανό (πράσινο) | 3.7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| Μαϊντανό (ρίζα) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Ραπανάκια | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Ραπανάκι | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Γογγύλια | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Σαλάτα | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Παντζάρια | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Ντομάτες | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Φασόλια | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Σκόρδο | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Σπανάκι | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Sorrel | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Τα φρούτα και τα μούρα: | ||||
| Βερίκοκα | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ανανά | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Κεράσι | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Γρανάτης | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Αχλάδι | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Σύκα | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Ροδάκινα | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Στραγγίστε | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Κεράσι | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Μήλα | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Πορτοκαλί | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Γκρέιπφρουτ | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Λεμόνι | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Βατόμουρα | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| BlackBerry | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Φράουλες | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Φραγκοστάφυλο | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Βατόμουρο | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Μαύρη σταφίδα | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Βατόμουρα | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Το κρέας, τα πουλερικά: | ||||
| Το βόειο κρέας | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Άλογο | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Κουνέλι | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Μοσχάρι | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Τουρκία | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Κοτόπουλο | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Κοτόπουλα | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Αυγά: | ||||
| Κοτόπουλο αυγό | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Ορτύκια αυγό | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Ψάρια και θαλασσινά: | ||||
| Χειμάρα | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Κυπρίνος | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Κυπρίνος | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Πάγο | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Τσιπούρα | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Γρεναδιέρος | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Πόλοκ | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Σφυρίδα | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Ιππόγλωσσα | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Νταούκι του ατλαντικού | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Τόνου | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Καλό | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Pike | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Γαρίδες άπω Ανατολής | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Καλαμάρι | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Καβούρι | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Γαρίδες | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Φύκια | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Αποτυχία
Οι λόγοι της αποτυχίας της δίαιτας μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική:
- κακή διάθεση, κατάθλιψη;
- το κόμμα, διακοπές, οι επισκέπτες;
- ταξίδια, διακοπές;
- η έλλειψη υποστήριξης από τους αγαπημένους.
Όταν διαταράσσεται το κύριο πράγμα δεν είναι να δραματοποιήσω την κατάσταση. Μην προσπαθήσετε να αντισταθμίσει την πείνα θερμίδες που καταναλώνονται. Αντί, ακολουθήστε τα σημεία:
- κάντε στον εαυτό σας μια σαλάτα λαχανικών λάχανο, αγγούρια, πιπεριές.
- πάρτε μισή ώρα με τα πόδια.
- συνεχίστε με τη διατροφή, από το σημείο όπου σταμάτησε το κεφίρ την ημέρα — ξεκινήστε μαζί του.
Ένα βήμα πίσω – αυτό δεν είναι μια απώλεια!
Πώς να βελτιώσει το αποτέλεσμα
Κριτικές για απώλεια βάρους σχετικά με τη διατροφή σας, εκτός από το κύριο πρόγραμμα θα είναι μια μικρή άσκηση, επίσης, να τυλίξετε. Ως φυσική δραστηριότητα, κατάλληλη για περπάτημα, Pilates, yoga, θέα σπίτι προπόνηση για τα πόδια.
Θέλω να χάσω μερικά εκατοστά από τους μηρούς; Αν σας ταιριάζει το περικάλυμμα, παρά το γεγονός ότι δεν έχετε να πάτε σε ένα ακριβό σαλόνι, κάνει μια μάσκα σώματος στο σπίτι. Αυτό θα απαιτήσει μια κρέμα για να τυλίξει, τυλίξτε τα τρόφιμα, μια ζεστή κουβέρτα και 30-40 λεπτά από τον ελεύθερο χρόνο. Πριν τυλίγοντας το δέρμα καθαρό τρίψτε, στη συνέχεια, εφαρμόστε μια κρέμα κυτταρίτιδας στους μηρούς, τυλίξτε τα πόδια σε μεμβράνη και να αναρριχηθεί κάτω από μια κουβέρτα για 30 λεπτά. Ξεπλύνετε και εφαρμόστε ενυδατική κρέμα.
Το σπίτι τυλίξτε ανάγκη μετά από μια προπόνηση, μπάνιο/ντους 1-3 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 10-12 διαδικασίες. Το περιτύλιγμα θα επιτρέψει σε σας για να απαλλαγούμε από μερικά εκατοστά σε μηρούς και αφαιρέστε το άσχημο κρούστα.
Συμβουλές
- πριν από την διατροφή ελέγξτε με το γιατρό σας για να αποφύγει τα προβλήματα και προβλήματα με το σώμα;
- κρατήστε ένα ημερολόγιο για να μετράνε τις θερμίδες και τον έλεγχο των τροφίμων *
- δίαιτα εγκαταλείψει την εκπαίδευση, τον αθλητισμό;
- χαντάκι, τη σόδα και το κατάστημα-αγόρασε χυμούς και σε άλλες γεμάτο ζάχαρη
- εάν αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα πάρτε στεγνό πίτουρο, 30-40 g;
- για την πρόληψη ημικρανιών και αδυναμία πάρτε μια πολυβιταμίνη;
- κάθε μέρα πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών – νερού με τζίντζερ-το νερό με λεμόνι, ζωμό, κ. λπ. *
- την πρωτεΐνη την ημέρα, τρώνε βραστό κοτόπουλο, ασπράδια αυγών, τα ψάρια, οι γαρίδες;
- οι διατροφολόγοι προτείνουν αντί για λάχανο μπρόκολο, γιατί έχει μεγάλη καύση λίπους αποτέλεσμα.
Οι κανόνες της δίαιτας
Μετά τη δίαιτα μπορείτε να πάρετε έξω από αυτό απαλά, σταδιακά — μην τα χώνω τη λεπίδα, μην πηδήξει αμέσως με υψηλές θερμίδες, λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα αλλιώς όλες οι προσπάθειες θα έρθει σε τίποτα.
Δίνουν περισσότερη προσοχή στα μενού, για να το κάνει πλούσιο, ενδιαφέρον και νόστιμο. Μαγειρέψτε τη σούπα με ψιλοκομμένο χόρτα και το αυγό φαγητά κατσαρόλας, βραστά, λαχανικά, θαλασσινά, κοτόπουλο στο φούρνο με τυρί. Τι νόστιμο και χορταστικό μενού για μια μέρα! Πιστέψτε με, αυτή η δίαιτα δεν θα αποκτήσουν υπερβολικό βάρος. Το κύριο πράγμα – να κάνουν μικρές μερίδες, 150-250 γραμμάρια και να τρώνε 4-5 φορές την ημέρα. Πίνετε άφθονο καθαρό φιλτραρισμένο νερό με 2.5 λίτρα ανά ημέρα. Και λιγότερο αλάτι.
Για να κρατήσει το βάρος μακριά και εξακολουθούν να χάσουν βάρος, θα σε συμβούλευα να κάνεις 1-2 νηστεία ημέρες την εβδομάδα, επιλέγοντας κάθε μέρα το μενού διατροφής που θα είναι πάντα σε φόρμα!
Οι φωτογραφίες Πριν και Μετά
Κριτικές σχετικά με το Αγαπημένο σας διατροφή
Αγαπημένο αναγνωρίζεται ως μια αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους. Στις γυναίκες αρέσει να καθίσει σε αυτό, καθώς είναι διαφορετικές, κατανοητό και απτό αποτέλεσμα. Εύκολο μέρες για τα σχόλια είναι πόσιμο και τρομερή – πρωτεΐνη. Όσο για τα αποτελέσματα, σχόλια διαφόρων αδυνατίσματος με περισσότερο βάρος πω ένα βάρος απώλεια 2-4 κιλών, αλλά και όσους έχουν σοβαρά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος γράψω για τα πιο σημαντικά αποτελέσματα σε 6-8 kg.